سلام قشنگان و گود مورنینگ که چه عرض کنم گود نونتون باشه!!!
خوبین؟
عاقا من دیروز هم شیرینی جات و شوریجات و ناسالم جات نخوردما...
حالا امروز ببینیم چطور قراره پیش بره
میخام در ادامه پست قبل یه چیزی بگم در واقع یه چیزایی اضافه کنم ...
راستش اول خواستم در جواب یکی از کامنتا بنویسم دیدم خیلی داره زیاد میشه
اینه که اینجا ادامش میدم
من دیروز در مورد اضافه کردن چیزی به زندگی و روتینیمون یا تغییر ایجاد کردن تو زندگی مون صحبت کردم
یکی از دوستان برام نوشتن که دوس دارن ورزش رو بصورت روتین در روزمره اضافه کنن ولی خوب وقتی بیماری یا مهمونی و اینا پیش میاد ولش میکنن و دیگه انجام نمیدن
مساله اینه که ما میدونیم مثلا اضافه کردن ورزش به روتین زندگی مون چقد میتونه برامون مفید باشه ...
اما اینکه چحوری بهش پایبند باشم؟؟؟؟
یا چجوری مثلا بعد از چند روز بیماری یا اصن بیمار داری یا مثلا مهمونی و مسافرت یا مهمون داری ولش نکنم؟؟؟؟
من یه کمی در موردش در جوای کامنتشون نوشتم گفتم اینجا هم مفصل تر بنویسم شاید به درد کسی بخوره
میدونین برای اکثر ماها خیلی عادیه که روزانه آشپزی کنیم
اما گاهی بیماری پیش میاد گاهی کارامون خیلی زیاد و پشت سرهم میشه سرمون شلوغ میشه مجبور میشیم حاضری بخوریم ، گاهی مهمون داریم گاهی مهمونی میریم یه وختا غذا از بیرون میگیریم... عایا اینا باعث میشن که ما روزای معمولی مون آشپزی نکنیم؟
یا مثلا خودمون رو سرزنش کنیم چرا فلان روز آشپزی نکردم؟ پیش اومد خوب... طبیعیه...
یا مثلا فرض کنید من خودم تقریبا هر دو روز یه بار لباسشویی رو روشن میکنم در حد 15 دقیقه لباسایی که روزمره پوشیده میشه میشورم... اما خوب وقتی میریم مسافرت مجبورم یه عالم لباس ببرم و لباسای کثیف رو گاهی تا پایان مسافرت تو کیسه جدا نگه میدارم که وقتی برگشتم بشورم... عایا خودم رو برای جم شدن لباس ها در طول مسافرت سرزنش میکنم؟؟؟ عایا وختی برگردم دیگه دو سه روز یه بار لباسارو نمیشورم ؟؟؟
منظورم اینه که روتینه ما تحت تاثیر این اتفاقا تغییر نمیکنن...
حالا فرض میکنیم من میخام ورزش رو بصورت روتین در زندگیم وارد کنم
گام اول برای خود من اینه
ببینم من اصن کجای کارهای روزانه م توان ورزش دارم عایا اصن زمان دارم یا مثلا باید یکی دوتا از کارای معمولم رو فشرده تر کنم یا حذف کنم یا هرچی...
مثلا من بچه دارم نمیتونم بچه رو تو خونه تنها ول کنم برم بیرون ورزش کنم برگردم... پس یا باید ورزشی انتخاب کنم بشه تو خونه انجام داد یا ببینم چه زمانی میتونم بچه رو به کسی بسپارم برم بیرون مثلا پیاده روی کنم یا باشگاه برم یا استخر ....پس اول باید ببینم چه زمانی و چه ورزشی برای من و شرایط زندگیه من جواب میده ... خوب خیلی ها رو من خودم میبیم تو صفحه شون از مزایای باشگاه رفتن و بودن تو جو اونجا تعریف میکنن و پیشنهاد میکنن که بقیه هم اینکار رو تو روتینشون بگنجونن... من الان که نبات رو مهد میزارم میتونم اینکارو بکنم ولی قبلش یا باید غروب و شب میرفتم باشگاه یا هیچی کلا !!! یا مثلا من قدیما چندین سال هر هفته استخر میرفتم حداقل دو بار و گاهی تا سه یا 4 بار!!! خوب بعد از مدتی که خونمون رو عوض کردیم باید استخر دیگه ای پیدا میکردم که خوب با اینکه یکی در دو قدمی خونمون بود اصن از فضا و تمیزیش خوشم نیومد ... دیدم فایده نداره باید برنامم رو عوض کنم به جای استخر پیاده روی میکردم هر روز ... بعد که نبات دار شدم خیلی پراکنده تر شد پیاده روی کردنم دیدم فایده نداره با بچه و برنامه های غیر قابل پیش بینی که پیش میاد خیلی یه خط در میون میشه پیاده روی م و بعد فقط نرمش های ضروری رو در حد 5 دقیقه ده دقیقه تو خونه انجام میدادم... میخام بگم برناه ها رو با اینکه خیلی دوس داشتم ولی مجبور شدم به خاطر تغییر شرایط تغییر بدم اما من همچنان دوس داشتم که کسی باشه که روتین ورزش میکنه در زندگیش!!!! پس تغییرش دادم تا جایی که بتونم انجامش بدم حتما... بهم فشار نیاد عذاب نکشم یا هر چی.... باید حواسمون باشه که هر چیزی برای بقیه جواب میده الزاما برای ما ممکنه جواب نده... یا اصن کل زندگیه منو به هم بریزه یا هماهنگ کردنش برای من اونقد آسون نباشه که بتونم مداوم انجامش بدم...
و نکته مهم اینکه اگه من نتونم به اندازه همون لباس شستن یا آشپزی کردن برای اون کار ضرورت احساس کنم بعد از یه مدت توان و ذوق و انگیزم براش از بین میره و رها میشه...
حالا فرش کنید که من ضرورت روتین ورزش کردن رو در زندگی م احساس کردم و تونستم براش زمان تعیین کنم و ورزش مناسب خودم رو هم مشخص کردم
مثلا برنامه ریزی میکنم که هر روز فلان مقدار فلان ورزش رو فلان زمان انجام میدم
چحوری بهش پایبند باشم؟؟؟؟
چجوری مثلا بعد از چند روز بیماری یا اصن بیمار داری یا مثلا مهمونی و مسافرت یا مهمون داری ولش نکنم؟؟؟؟
یه نکته خیلی کمک کننده برای پایبندی به اون برنامه که اینجا مثلا ورزش کردنه اینه که یه برنامه جایگزین هم داشته باشم...به هر حال گاهی شرایطی پیش میاد که من نتونم در اون زمانی که مشخص کردم اون برنامه ورزشی که در نظر گرفتم رو انجام بدم... مسافرت رفتم باشگاه تعطیله کاری پیش اومده خارج از برنامه که مجبورم در زمان ورزشم انجامش بدم خوب حالا چی میشه؟؟؟؟ من نمیتونم به اون برنامه عمل کنم... آیا به اسونی اون برنامه رو اون روز حذف میکنم؟؟؟؟ نه لازمه که یه پلن جایگزین داشته باشید .. مثلا اون روز که نشده ورزش مورد نظرتون رو طبق برنامه انجام بدید پیاده روی کنید یا مثلا تو خونه نرمش کنید یا مثلا آهنگ بزارید بپر بپر کنید یا حرکات موزون انجام بدید یه برنامه جایگزین داشته باشید حتما حتما حتما... این به ذهن شما کمک میکنه که تلاش کنه هر روز طبق روتین عمل کنه چون راه در رویی وجود نداره....مثلا تصمیم میگیرید باشگاه برید برای ورزش خوب ممکنه باشگاه تعطیل باشه مربی تون مرخصی باشه یا بیمار بشید یا مسافرت برید یا هر چی... خوب یه وختی آدم توان جسمی نداره بیماره قضیه فرق داره ولی برای بقیه موارد برنامه های جایگزین رو انجام بدید ودر آخر خودتون رو برای روزهای نادری که نرمش و ورزش رو به هیچ عنوان نتونستین انجام بدین سرزنش نکنید مثه اون مثال آشپزی... اگه یه روزایی حاضری بخوریم هیچیمون نمیشه اما اگه هر روز حاضری یا غذای بیرون بخوریم واز آشپزی در بریمه که سلامتی مون به خطر میفته!!! اگه یه روز ورزش نکنین چیزی نمیشه اما اگه کسی باشید که هر روز از ورزش در میره سلامتی تون به خطر میفته
نکته مهم اول این بود که یه برنامه جایگزین داشته باشین
نکته مهم دوم چیه؟؟؟
اینکه برنامه تون رو رصد کنین ببینین چطوری دارین پیش میرین
اگر مثلا میبیند تعداد روزهایی که در ماه مجبورید به جای پیاده روی یا باشگاه که برنامه ریزی کردین روتین انجام بدین و دوس دارین روتین زندگیتون باشه دارین بیشتر روزها رو برنامه جایگزینتون رو انجام میدین مثلا بیشتر روزها رو دارین تو خونه نرمش میکنین باید بشینین با خودتون فک کنین شاید لازمه زمان ورزشتون رو تغییر بدین که مجبور نباشین اکثر روزها برنامه جایگزین رو انجام بدین ...
مهمه که هر زمان که لازمه برنامه رو تغییر بدین جوریه که به نفعتون باشه
گاهی میبینید شرایط ایجاد تغییر برنامه رو ندارید به همون مثلا حداقلهای ضروری و قابل انجام بسنده کنید...
اینجوری هم از بدنتون و ضرورت نیازش به ورزش مراقبت کردین و هم از ذهنتون که نیاز داره که کسی باشه که ورزش رو به عنوان روتین در روزمره اش گنجونده مزاقبت کردین...
یا مثلا در مورد مراقبت از پوست هم بد نیس بنویسم!
مثلا فرض کنید شما کسی هستید که دلتون میخاد روتین مراقبت از پوست و مو داشته باشید. ذهنتون از اینکه روزانه مراقب پوست و موهاتون باشید احساس رضایت میکنه و خوشال میشه.... بدنتون و پوستتون هم سرحال و شادان میشه
فرض کنید من ضرورته این مراقب رو برا خودم احساس میکنم و حالا میخام این مراقبت رو به روتینم اضافه کنم
اول لازمه بررسی کنم ببینم چه کارایی میکنم برا پوستم یا موهام !!!چه کارایی ضروریه بکنم که نمیکنم یا چه کارایی خوبه بکنم ...
بعد آروم آروم اونها رو بر حسب ضرورت و اولویت های خودم به برنامه م اضافه میکنم
مثلا فرض کنید من میخام روزانه ضد آفتاب کرم دور چشم کرم مرطوب کننده تونر پاک کننده و فلان ماسک مو فلان ماسک صورت بزنم و البته دلم میخاد صورتم و ابروهام همیشه مرتب باشه
خوب طبیعیه که من نتونم مداوم همه این کار رو یه هو وارد روزانه هام بکنم
لازمه که این کار رو برای خودم برحسب اولویت به هزار قسمت تقسیم کنم
اول ضروری ها رو مشخص میکنم مثلا مهم ترین چیز ضد آفتابه فرضا
بعد مثلا اینکه صورت و ابروهام مرتب باشه
بعد اینکه برای جوش هام یه فکری بکنم
بعد میرسیم به مرطوب کننده و کرم دور چشم و ...
در آخر هم مثلا ماسک و فلان...
حالا این اولویت بندی منه ممکنه برای هر کی متفاوت باشه... اولش تلاش میکنم که حتما هر روز ضد آفتاب بزنم اونقد برام عادی باشه که مثه مسواک زدن قبل از خواب بدون اینکه بهش فک کنم هر روز قبل از بیرون رفتن انجامش بدم... خوب لازمه یه کاری کنم که یادم نره ( مثلا اینکه با خودم قرار بزارم حتما قبل از اینکه روسری سر کنم ضد آفتاب بزنم... مسلما من یادم نمیره روسری سر کنم قبل از بیرون رفتن و خوب اگه علامت ضد آفتاب زدن رو با روسری سر کردن برا خودم بولد کنم کمتر احتمال داره یادم بره...) حالا یه وختی دیدم عجله کردم یادم رفته برنامه جایگزینم میتونه این باشه که حتما یه ضد آفتاب تو کیفم داشته باشم یا داشبورد ماشین یا مثلا تو کمد اداره ... اگه یادم رفت بتونم اون کارو بکنم...بعد همین کارو برای بقیه روتین های پوستی کم کم انجام میدم...
و اینکه مسلما یه روزهایی ما خسته ایم روز سختی بوده نتونستیم روتینمون رو مفصل انجام بدیم مثلا طبق برنامه دوش بگیریم یا به موقع ماسک مو یا صورت بزنیم یا مثلا مراقبت های روتین رو از پوست و موهامون بکنیم...اون روزها من فقط کارای خیلی ضروری رو انجام میدم... بقیه رو به خدا میسپارم... مثلا ممکنه یه شب کرم ترک پا نزنم خسته باشم یا بالم لب رو حذف کنم یا فقط و فقط کرم شب بزنم بقیه رو کلا حذف کنم ولی فردا و روزهای بعد اون کارا رو به همون ترتیبی که وارد کردم انجام میدم چون هم بدنم براش ضروریه اون کار و هم ذهنم دوس داره خودش رو کسی ببینه که مراقب پوستش هست!
منظورم اینه خودتون رو برای اینکه یه روزایی نمیتونید به اون برنامه پایبند باشید سرزنش نکنید اگه یه روز انجام نشه مثه وختیه که شما اون روز غذای حاضری یا غذای بیرون میخورید قرار نیس که روتین زندگیتون غذای بیرون باشه که بدنتون اسیب ببینه شما بلافاصله دوباره به روتینتون بر میگردید
پ.ن. برای من تمرکز کردن اونم اینهمه طولانی کار خیلی خیلی خیلی سختیه و اینکه اینهمه طولانی نوشتم فک کنم کلا اولین باره در این ده دوازده سالی که من وب نویسی میکنم !!! از خودم موچکرم ... از شما هم خیلی ممنونم که میخونید خوشکلا خسته نباشید!
